手部僵硬可能由多种原因导致，如长期劳损、关节炎、腱鞘炎等，会影响手部正常功能和灵活性。改善手部僵硬需要综合运用多种方法，从促进血液循环、增强肌肉柔韧性、缓解炎症等多方面入手，逐步恢复手部的柔软度和活动能力。
1、手部伸展与按摩：每日定时进行手部伸展练习，包括握拳再缓慢张开、手指屈伸、手腕旋转等动作，每个动作重复10-15次，每天进行3-4组。通过伸展可拉长手部肌肉和韧带，改善关节活动度。按摩时，可使用手指或按摩工具，从手指尖向手腕方向轻柔按摩，重点按摩僵硬部位，促进血液循环，放松肌肉，缓解紧张感，每次按摩10-15分钟，早晚各一次。
2、物理治疗：热敷可使用热毛巾或热水浸泡，每次15-20分钟，每天2-3次，能使局部血管扩张，增加血液循环，减轻肌肉僵硬。超声波治疗利用高频声波产生的机械效应和温热效应，深入组织内部，促进组织修复，缓解疼痛和僵硬。红外线照射通过热作用，改善局部代谢，促进炎症吸收，增强手部组织的柔韧性。
3、药物辅助治疗：根据手部僵硬的病因，可选择合适的药物。若由炎症引起，可使用非甾体类抗炎药物，口服或外用，减轻炎症反应，缓解疼痛和僵硬。对于因神经因素导致的手部僵硬，可使用营养神经的药物，促进神经功能恢复。此外，还可在医生指导下，将药物通过离子导入等方式作用于手部，使药物更直接地发挥作用。
4、康复训练：针对性的康复训练有助于增强手部肌肉力量和灵活性，如使用握力器进行握力训练，逐渐增加握力强度；进行捡豆子、系纽扣等精细动作练习，锻炼手指的协调性和灵活性。还可进行抗阻训练，用橡皮筋套在手指上，进行手指的外展和内收运动，增强手部肌肉力量，改善手部僵硬状况，每天训练30分钟左右。
5、生活习惯调整：避免长时间保持同一手部姿势，工作中定时休息，活动手部。减少手部过度劳累，避免提重物、长时间打字等。注意手部保暖，寒冷刺激会加重手部僵硬，可佩戴手套，尤其是在寒冷环境中。同时，保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，为手部组织修复和维持正常功能提供营养支持。
手部僵硬的改善需要长期坚持多种方法的综合运用，从日常的伸展按摩到专业的物理治疗、康复训练，再结合药物辅助和生活习惯调整，多管齐下才能有效缓解手部僵硬，恢复手部的柔软和灵活。在改善过程中，应根据自身情况选择合适的方法，若症状持续不缓解或加重，需及时就医。
手部僵硬严重应挂什么科室
骨科：当手部僵硬由骨骼、关节病变引起时，如骨折后关节粘连、骨性关节炎、类风湿关节炎累及手部关节等，骨科是首要选择。骨科医生通过详细的体格检查，结合X线、CT、磁共振成像等影像学检查，能准确判断骨骼和关节的病变情况，制定针对性的治疗方案，包括保守治疗或手术干预，如关节松解术、关节置换术等。康复医学科：对于因外伤、劳损等原因导致手部功能障碍，出现僵硬情况，且处于康复阶段的患者，康复医学科可提供专业帮助。康复科医生通过物理治疗、运动疗法、作业疗法等手段，促进手部血液循环，增强肌肉力量，改善关节活动度，帮助患者恢复手部正常功能和日常生活能力。手外科：部分医院设有手外科，专门处理手部的各种疾病和损伤。如果手部僵硬是由手部肌腱损伤、腱鞘炎、腕管综合征等原因引起，手外科医生具备丰富的手部疾病诊疗经验，能够进行精准诊断和治疗，包括手术修复肌腱、松解腱鞘、解除神经压迫等，帮助患者恢复手部的正常结构和功能。
